jak bf

[...] Ja praktycznie od miesiąca stoję w miejscu a forma ciut gorsza niż na koniec testu 26.04. Tyle, że mam kompletny luz psychiczne, pasi mi zarówno miska, mierzenie na oko jak skoki w bok itp. Jest dobrze :-). Wiadomo, tęskno za 10%BF. Przycisne może mocniej ale jedynie w cardio których nie robiłem chyba z 1,5 m-ca :-)). Od nast tyg kompleksy [...]

[...] rozgrzewkę na maszynie, a potem się w miarę zluzowało na hantelkach, więc poleciało wyciskanie hantli, coraz pewniej czuję to wyciskanie, bark nie dokucza tak strasznie jak jeszcze kilka tygodni temu, siła też na delikatny plus bo 35 poszło na spokojnie w pierwszych seriach x 12 repsów z zapasem, za wzrost siły może odpowiadać po części [...]

Trochę PSA za wysokie jak na Twój wiek-trzeba uważać,bo to lekko zapalny stan prostaty obrazuje. Tak jak kiedyś pisałem ,przy Twojej pierwszej redukcji-nie wychodź nigdy z waga powyżej 90 kg ,podobnie moje zdanie o IF - nie bardzo to jest odpowiednie dla Ciebie,bo cały czas jest otwarte okienko na nadmierne objadanie się (jest teraz na to [...]

[...] drążku, nachwyt:   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie w południe poleciał trening na czczo (tak jak lubię) uzupełnienie piątkowego fbw 5x5, z którego zostało mi mc oraz wiosło, do tego dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń w pierwszych seriach rozgrzewkowych (60kg, 100kg), [...]

duzo duzo ;) wrocilo czesc masy z przed wakacji miesniowej cos tam moze nowej BF mysle taki sam poziom jak byl bo pas nie orsnie i nie widze zebym sie otluszczal powiem nawet ze wszystkie lepiej wyglada i wychodzi na wierzhc ;) potem tylko zjechac bedzie trzeba z brzucha . Mysle ze wody duzo nie podlalem bo wcinam nolve cynk itd i niewidze zeby [...]

To ze grubo to widac od poczatku ale widac zmiane jakas? narazie nie zajmuje sie jakoscią ... wejde na wino i low carb + pewnie clen . eca to pomyslimy jednak niechce szalec.Na zrobienie definicji chce poswiecic kilka mc i na low carb jechac tak do maja czerwca i stopniowo schodzic... bo ulalem sie przez wakacje jak wpierz.Niewiem wiesz nie mierze [...]

[...] pasa sila poszla ostro bo prawie 27,5-30kg na barki i 22,5kg na klatke na serie oczywiscie + sila na innych partiach ja jestem zadowolony z efektow , powoli do celu , pozatym twoja sylwetka jak na 5 lat treningu nie powala ... .Zobaczymy do wakacji zejde troche z bf i zobaczymy czy bylo warto ja jestem zadowolony i to jest najwazniejsze.

No Panie Center wcześniej nawet nic nie komentowałem, bo jak tucznik wyglądałeś, ale teraz to mnie pozytywnie zaskoczyłeś. Podoba mi sie przemiana i walcz dalej, ma byc co najwyżej 10% bf! Zmieniony przez - e0r w dniu 2007-03-09 22:50:02

wojtek6 dzięki dobrze fchooy........ .................bo jest co redukowac \-) No troche jest do redukowania, ale w sumie jak zawsze po masie%-) a biorac pod uwage ze w tym roku masa 1,5 miesiaca dłuzej trwała to jeszcze tragedii nie ma, a bf% podobny. A na tym tescie w sumie jadłem sporo jak chyba nigdy bo w DT lekko ponad 4000kalori, ale [...]

No coś tam Marian się dzieje :-P Wojtek, więc tak. Jeśli zdjęcie po lewej, to dla Ciebie w miarę fajny BF (dla mnie jak na koniec masy, to tak %-)), to sytuacja wyglądała tak. /SFD/2016/11/7/ff99190e74184828925f718dbba52973.jpg To ważyłem wtedy 85-86kg (rok temu w listopadzie ważyłem rekordowo 93kg, ale bardzo napuchnięty byłem). BTW w treningowe [...]

06.12.16 Chyba w tym roku byłem niegrzeczny, bo nawet rózgi nie dostałem %-) Za to jak pisałem wcześniej waga zasuwa w dół i w ciągu ostatnich 3-4 dni spadło prawie 2kg. Ale to chyba z nóg, bo czwórki już całe w prążkach, blisko tego jak było przed startem. Łapy też już pocharatane i powoli robi się elektrownia. Trening Barki + triceps: 1. [...]

jak na 8kg to faktycznie różnicy na fotach nie widać, ale to jedynie świadczy , że po lewej było zbędnych pare kg %-) więc tym bardziej teraz mega jak na tak niską wagę na pewno za 2-3 dni będzie dużo konkretniej i wtedy będzie można porównywać, a fatu jest sporo mniej i bf% znacznie lepszy także niczego sobie tam nie żałuj dzisiaj , hulaj dusza [...]

[...] treningu nie bardzo rozumiem cel, strasznie mieszasz treningi z różnych mikro i makrocykli. Ja mam za sobą w tym roku sezon startowy i prawie 14tyś km w nogach, więc jak chcesz jakiejś porady w sprawie treningów to daj znać, ja mam trenera w teamie, więc co nieco wiem i mogę Cie nakierować. Jeżeli Ci zależy na poprawie mocy to sama jazda [...]

[...] pracuje on przy ciężkich ciągach, siadach i wiosłach. Są też inne metody- typu- leżenie na łokciach i wciąganie brzucha itp. ale co do ich skutku nie jestem pewny;) bo jak widać w profilu akurat na smukłości tej partii zależy mi jedynie funkcjonmalnie:):) Możesz spróbować, robione z głową nie zaszkodzi. Zresztą kwestia tego co chcesz [...]

[...] propos dzisiejszych marudzeń spamowych - po chwili zastanowienia w czasie treningu - ja lubię swój stopień umięśnienia. Chyba. To, co mnie drażni, to to, że sobie wymyśliłam jak powinnam wyglądać od ćwiczeń i diety wieki temu i jakoś teraz, kiedy mniej więcej osiągnęłam ten stopień przypaku i bf, jaki chciałam, jestem trochę rozczarowana [...]

[...] ponad to będzie niezdrowe. Jedyny przypadek, kiedy ta zasada może zostać złamana, to sytuacja kiedy ważysz ponad 126 kg, wtedy to utrata 1%wagi w ciągu tygodnia jest jak najbardziej do przyjęcia. Q.Co to jest doładowanie i czym się różnią od "oszustwa" (refeed, carbup) A. Robisz to przez jeden dziew tygodniu, możesz sobie wtedy [...]

MC ze szrugsem - to jak koledzy zauważyli w górnej fazie zrób wyraźne zatrzymanie (ok. 1 sec) wykorzystując pęd sztangi. Ok, będe przytrzymywał. WW - wydaje mi się, że jednak troszeczkę za szeroko trzymasz sztangę. To jest szerzej aniżeli szerokowć barków Następnym razem wężej złapie. Co w zamian za fr. to Wodyn doradzi ja dałbym wymachy do [...]

A tak ps. Na siłowni robili mi pomiar bf (za free do karnetu myślę zrobię) "trener" hmm nie do końca wygląda jak trener..ale nie o to chodzi. Myślę bf bedzie gdzieś ~15 o dziwo wyszło 18,8 tak sobie pomyślałem te 4 cegiełki na brzuchu widać, nogi jako tako pocięte są więc wtf? Drugiego dnia poszedłem znowu (w ramach testu) i 16,7 więc nie wiem [...]

ja? moje sokole oko ocenia bf miedzy 15 a 16% gdzieś a na pewno nie mniej niz 15 i nie więcej niz 20 %-) wrzuc menu z jakiegoś dnia pewnie cos do poprawy jest ale nie co zjadłem tylko posilkami,jesli mozesz acha i jesli pamietasz jak startowales vs obecnie waga/pas/%bf

[...] i niestety zj**ia dobra baze. Sam kiedys tak niestety robilem ale na starosc czkowiek robi sie madrzejszy :-)) Teoretycznie, tak się mówi, że mega niski BF to dobra baza, a jak się okazuje, nie wiem jak mocno towar na to wpływa i ilość przebytych cykli redukcyjnych bo na pewno, że zbyt niski indywidualny BF nie jest dobry do budowania mięsa, bo [...]